Moverte es una de las mejores medicinas para una rodilla con artrosis, aunque suene contradictorio. Los ejercicios para artrosis de rodilla bien elegidos fortalecen los músculos que protegen la articulación y ayudan a reducir el dolor.
Antes de empezar
Consulta primero si tienes dolor intenso, hinchazón o una cirugía reciente. Una regla simple: una molestia leve es aceptable; un dolor que aumenta o se queda por horas, no. Estos movimientos son un punto de partida general, no un plan personalizado.
Los 7 movimientos
- Caminata suave. Empieza con 10 a 15 minutos en terreno plano y sube poco a poco.
- Bicicleta estática. Con poca resistencia, mueve la rodilla sin impacto.
- Elevación de pierna recta. Acostada, levanta la pierna estirada unos centímetros. Fortalece el muslo sin cargar la articulación.
- Puente de glúteos. Acostada, con las rodillas dobladas, eleva la cadera. Trabaja glúteos y parte posterior del muslo.
- Levantarte de una silla. Siéntate y párate despacio, sin impulso. Es la función que más usas a diario.
- Estiramiento de la parte posterior del muslo. Suave, sin rebotes, para soltar la rodilla.
- Ejercicio en el agua. Caminar o moverte en una piscina reduce la carga y es ideal si el dolor es fuerte.
Cómo organizar tu semana
Una rutina de ejercicios para artrosis de rodilla puede hacerse de 3 a 4 veces por semana, empezando con poco. Mejor pocas repeticiones bien hechas que muchas con dolor.
Cuándo los ejercicios no bastan
Si, a pesar de hacer bien los ejercicios para artrosis de rodilla, el dolor sigue limitando tu vida, es momento de una evaluación. Según tu caso se pueden considerar opciones como el ácido hialurónico o la medicina regenerativa, siempre después de un diagnóstico claro. Y para cuidar tus articulaciones a largo plazo, conoce nuestro enfoque de longevidad articular.
Da el siguiente paso
Los ejercicios para artrosis de rodilla funcionan mejor junto con un buen diagnóstico. Agenda tu evaluación y armamos un plan para ti.
¿Quieres una evaluación personalizada? Agenda tu consulta con la Dra. Julia Vásquez Loyola en Av. Brasil 2730, consultorio 1215, Pueblo Libre, Lima.
